書き方は？片頭痛持ちが頭痛日記をつけるメリット、デメリット
私は片頭痛持ちです。片頭痛に悩むお医者さんの頭痛外来に通うようになってから、頭痛日記（頭痛ダイアリー）をつけるようになりました。
頭痛日記をつけることで、自分の頭痛の原因や傾向がわかるようになりました。頭痛日記の書き方、片頭痛持ちが頭痛日記をつけるメリット、デメリットをお伝えします。
頭痛日記の書き方
頭痛日記の書き方は、頭痛外来の先生によって変わります。日本頭痛学会の頭痛ダイアリーを利用している人も多いです。
私も日本頭痛学会の頭痛ダイアリーを参考にしながら、グーグルのスプレッドシートを利用して、頭痛日記を書いていました。以下のようにまとめていました。
まず、午前、午後、夜の時間帯に分けます。時間帯別に、頭痛の程度、飲んだ薬を書いていました。私は以下のように、頭痛の程度を記録していました。
重症 →仕事が手ににつかない
中程度→仕事の生産性が半分程度
軽度 →頭痛はあるが、日常生活に大きな支障はない
鈍痛 →頭が重い
前兆 →偏頭痛がくる1～3時間前
予兆 →片頭痛がきそうなかんじ
また、症状にはそのとき何をしていたから片頭痛になったのか、具体的な症状、そのとき思ったことをメモするようにしていました。
エクセルやグーグルのスプレッドシートを利用すると、毎月の片頭痛の合計回数、何曜日に片頭痛が起きやすいかといったことも、数式を利用して集計しやすくなるので、非常に便利です。
頭痛日記のメリット
片頭痛の原因や傾向がわかる
頭痛日記をつけるようになると、片頭痛の原因がわかるようになります。例えば、
「カップラーメンを食べた」
「カラムーチョを食べた」
「睡眠不足のとき」
「ストレスが強いとき」
「リラックスしたとき」
「休日のとき」
「お酒を飲んだとき」
といったように、片頭痛を誘発しやすい原因がわかるようになります。片頭痛の原因は、決まっていることが多いのです。
また、頭痛日記をつけるようになってから、私の片頭痛は3日程度続くことが多いとわかりました。1日で片頭痛が収まることは少なかったのです。
片頭痛の傾向は人によって違うので、自分の片頭痛の実態を知ることができます。実際に記録をしてみると、自分の片頭痛は結構ひどいんだなとわかりました。
トリプタンを飲むタイミングがわかる
片頭痛になったら、トリプタンという薬を飲むことが多いです。そして、トリプタンは片頭痛の予兆がしたときに飲んだほうが、片頭痛を抑えるのに効果的な薬となっています。予防薬のように使うわけです。
そのため、トリプタンを飲むタイミングを間違えると、トリプタンを飲んでも片頭痛が治らないこともあります。早すぎても、遅すぎてもダメなのです。
しかし、頭痛日記をつけることで、トリプタンを飲む適切なタイミングがわかるようになりました。
月の何日片頭痛なのかわかる
頭痛日記をつけるようになると、月に何日くらい片頭痛に悩まされているかわかるようになります。また、曜日でも片頭痛の回数をカウントすると、何曜日に片頭痛になることが多いかもわかります。
私は月の半分くらいは、片頭痛になっていました。また、平日よりも金土日といった、休日のほうが片頭痛になることが多かったです。今思えば、地獄の日々でした…
頭痛日記のデメリット
頭痛日記をつけるメリットは多いです。しかし、頭痛日記を長く続けることで、唯一にして最大のデメリットが発生してしまいます。
それは、本当の片頭痛の原因じゃないことでも、思い込みの力で片頭痛になることがあるということです。「片頭痛の原因かな？」と思うことを、頭痛日記につけていると、
「○○は片頭痛の原因→○○をしたら片頭痛になる」
と思うようになります。プラシーボ効果と同じです。思い込みの力で、片頭痛を引き起こしてしまうことがあるわけです。
実際に、私も思い込みで片頭痛になったことがあります。たまたま、片頭痛治療の本を読んでいたときのことです。
「柑橘類は片頭痛を誘発することがある」
と本に書いてありました。そして、本を読んだあとにみかんを食べたら、たまたま片頭痛になったことがあります。すると、私は
「柑橘類を食べると片頭痛になる」
と思うようになり、柑橘類を食べると片頭痛になることがありました。それから、あまり柑橘類を食べないようになりました。
しかし、今では柑橘類を食べても、片頭痛になることはありません。今思えば、あれは柑橘類の好転反応だったと思っています。
それだけ、身体に毒がたまっていたんだなと思います。ちなみに、今では柑橘類を栽培しているくらい、柑橘類が好きですｗ
なので、頭痛日記をつけていても、10回以上同じ理由で片頭痛が起きない限りは、「○○は片頭痛の原因」と思い込まないようにしましょう。
数回程度の片頭痛なら、別の原因で片頭痛になっているケースもあります。すぐに「○○が片頭痛の原因だ！」と決めつけないようにしましょう。
頭痛日記をやめるタイミング
私は5年ほど頭痛日記をつけていました。しかし、何年も頭痛日記をつけていると、自分の片頭痛の特徴や原因は、大体わかるようになります。
自分の片頭痛の原因と傾向がわかったら、頭痛日記はやめたほうがいいと思っています。また、頭痛日記をつけ続けるのは大変ですし、自分が重度の片頭痛患者だと思えてしまいます。
「大体片頭痛のことわかったから、もうつけなくてもいいや！」
と思ったら、頭痛日記はやめてしまいましょう。思い込みによる片頭痛を防ぐためにも、頭痛日記はほどほどにつけましょう。
感想
片頭痛持ちだとわかったら、最初は頭痛日記をつけるようにしましょう。頭痛日記をつけていれば、自分の片頭痛の原因や傾向がわかるようになります。
しかし、長く頭痛日記をつけることの弊害もあります。なので、自分の片頭痛のことを把握すれば、頭痛日記はやめてもいいと思います。
思い込みによる片頭痛は怖いので、頭痛日記はほどほどにしておきましょう。何事も見極めが肝心です。
「薬に頼らないで片頭痛を減らすコツ」も参考にしてください。
とば ひさし
